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あー、どうもみなさんこんばんちわっす。

 

こないだの「氣志團万博」でライブ観てから、最近マジでこればっか聴いてる。

 

www.youtube.com

 

いやー、カッケーなーこれ。笑

 

AppleMusicにはなかったので、我慢できずにitunesでフツーに買っちゃった。笑

 

最近テンションアゲたいってときには大抵これ聴いてます。

 

にしても、こないだのライブ観たときも思ったけどAK(-69)ってラップだけじゃなくて歌もフツーに上手いんだよなー。

 

昔、誰かのインタビューで読んだことあるんすけど、ラップが上手いラッパーは大抵歌もフツーに上手いらしいっす。

やっぱリズムだったり、音感だったりが優れてたりするんすかね??

 

だから、あながち「ラップは音程がないから誰でもできる!」みたいな概念も半分は正解だけど、半分はそうでもないかもしんないっすよ。笑

 

 

そんな感じの今日この頃。

だかひーです、ちーっす。

 

ま、それはいいとして。

 

 
 

 

「ラーメン=太る」はウソ!?

 

 

ま、最近でこそ体鍛えたり減量したりで、食生活に結構気使ってるってのもあってほとんど食ってないんですけど、僕無類の麺好きでして。

 

特にラーメンとかみんな好きじゃないですか??笑(え?そうでもない??笑)

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ま、例に漏れずに僕もめちゃめちゃ好きなんですけど、やっぱどうしても美味い分、ラーメンって「ラーメン=太る」みたいなイメージあるじゃないですか?

 

実際、僕もそうやってずーっと思ってたんですけど、こないだいろいろ調べてたらたまたまこんなのを目にしまして。

 

welq.jp

ラーメンの一般的な一杯のカロリー一覧はこちらです。

・醤油:480kcal
・塩:470kcal
・味噌:550kcal
・豚骨:500kcal

麺や脂質の量でもちろんカロリーは異なってきますが、塩、しょうゆよりとんこつや味噌の方がカロリーが少し高くなっています。高いと思われていたラーメンも一杯のカロリーは、470~550キロカロリーで、カレーやしょうが焼き、ハンバーグに比べても低めなのです

一般的な1日の平均摂取カロリーは、成人女性で1800〜2000カロリー、成人男性なら2250〜2500カロリーといわれています。このことから、決してラーメンが高カロリーではないことがわかります。(中には高カロリーのラーメンもあるので注意しましょう。)

では、ラーメンが太ると考えらえているのは、なぜでしょうか。実は、ラーメンは、お酒を飲んだ後に一杯とか、小腹が空いたのでおやつに食べるなど、3度の食事以外に食べることが多かったりしているので、太ってしまう原因となっているのです。

結果的に、ラーメンそのものよりも、ラーメンの食べ方に原因があることがわかります。

 

 

というように、実はラーメン自体にはそこまでカロリーがあるわけでもないらしい。

 

他にもこんなのも見つけたんですけど

 

ラーメン編|ダイエットコラム|カロリーコントロール | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

 

 

ラーメンを食べると太る理由

 一般的に、ラーメンは高カロリーで、一杯あたり600~700kcal。麺だけだと、300~500kcalあります。

 

 ラーメンの麺のカロリー一覧

  目安量
(g)
kcal たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
塩分
(g)
中華麺・生 1玉(120g) 337 10.3 1.4 66.8 1.2
中華麺・ゆで 1玉(228g) 340 11.2 1.4 66.6 0.5
インスタントラーメン(油揚げ) 1袋(100g) 458 10.1 19.1 61.4 5.6
インスタントラーメン(非油揚げ) 1袋(100g) 368 10.6 5.4 69.1 7.1
即席カップ麺(油揚げ) 1個(76g) 340 8.1 15.0 43.2 5.2
即席カップ麺(非油揚げ) 1個(75g) 257 6.8 4.8 42.5 5.2

 

 麺だけで言えば、できるだけ中華麺、非油揚げ(ノンフライ)など低カロリーの麺を選ぶことがポイントですね。

 

 ラーメン屋さんで悩ましいのが、「ライスおかわり自由」「餃子付き」というサービスがあるお店が多いこと。他国と比べてみても、日本人は炭水化物に炭水化物を合わせるという習慣があり、 これはダイエット中のラーメンの食べ方術における最大の課題になっています。

 ラーメンそのものはGI値が60以上と、値が高い食品です(GI値についてはダイエットナビ「低GI値食品で効率的なダイエットを!」で)。それだけに吸収がよく、太りやすい食品と言えます。 そんなラーメンに、炭水化物であるご飯や餃子などを追加するのはもってのほか!まさに「太ってください」といわんばかりの組み合わせです。

 

 

要は「ラーメン+餃子」とか「ラーメン+チャーハン」とかみたいに「炭水化物+炭水化物」で食べてしまうことに問題があるそうな。(けど、悔しいけどこの組み合わせめちゃめちゃ美味いよね。汗)

 

実は理想的な食事だったりするらしい

 

でも、ラーメン自体は見方によっちゃ理想の食事だったりもするらしい。

 

ちょっと角度を変えて、P:F:C比率(たんぱく質:脂質:炭水化物の比率)でラーメンを見てみると、かなり理想的な数値(11~13:20~25:55~69)です。こうしてみるとラーメンは、 スープを残せば塩分も控えることができて、忙しい昼食などにはお勧めできる食品といえます。

 

 

なるほど。意外だった・・・笑

 

ラーメンの賢い食べ方

 

ちなみに太るのを防ぐ、ラーメンの賢い食べ方としてはこんな感じらしいっす。

 

賢い食べ方3か条

 ラーメンのGI値を下げることはできないのか。それは、一緒に食べる食品を選ぶことによって可能です。例えば野菜類や食物繊維の豊富なものをトッピングや副菜として添えればいいのです。 しかもこれらをプラスすることによって満腹感が出るので、スープだけでなく麺も残せるかもしれません。
 具体的には、もやしや長葱のような噛みごたえのある野菜、わかめなど海藻類、きくらげやしめじといったきのこ類、鶏のささ身やかまぼこなどのたんぱく質が含まれる食品などもオススメです。 せっかくのトッピングですから、どんな効用が見込めるかというのも覚えておくといいですね。

 

ラーメンのトッピング 栄養比較

  目安量 kcal 塩分
(g)
摂取栄養素
半熟煮卵 1個 81 0.6 鉄分、ビタミンD、E、A、たんぱく質
チャーシュー 1人分 91 1.1 ビタミンB1、たんぱく質
とろろ昆布 1人分 36 1.4 カリウム、カルシウム
チーズ野菜 1人分 51 0.3 カルシウム、亜鉛
ねぎ揚げ玉 1人分 54 0.3 ビタミンE
トマトとレタス 1人分 17 0.0 β-カロテン、カリウム
※データは、ラーメン店での分量を想定して復元したものを五訂増補日本食品成分表によって算出しています。

 

ちょっと角度を変えて、P:F:C比率(たんぱく質:脂質:炭水化物の比率)でラーメンを見てみると、かなり理想的な数値(11~13:20~25:55~69)です。こうしてみるとラーメンは、 スープを残せば塩分も控えることができて、忙しい昼食などにはお勧めできる食品といえます。

 

 

「ラーメンの賢い食べ方3か条」

  1. スープを残す →塩分取りすぎ防止
  2. 野菜がたくさん入っているラーメンを食べる →GI値低下
  3. ゆっくり食べる →満腹中枢刺激

 

要は「スープは飲まずに、大盛りよりもトッピングを選び、ゆっくり食べろこのデブ」ってことですね。笑

 

 

あとがき

 

ま、「そんな気にするくらいなら最初からラーメン食うんじゃねーよこのボケ!!」って話だとは思うんですが(苦笑)、やっぱどうしても食べたくなるときもあるじゃないですか??笑

 

そんなときにでも、食べ方さえ気をつければラーメンだって全然食べれるらしいよーって話でした。

 

個人的に最近この言葉を胸に刻んでいるもんで。笑

 

goethe.nikkei.co.jp

 「オレの周りには、グウタラとかヘタレといわれるヤツはいない。人の前でパフォーマンスをやる人間にとってデブは敗北。肥満を年齢のせいにするパフォーマーは人前に出るな! デブは必要ない。少なくともオレはデブにはならない。これ、アーティストでなくても、あらゆるビジネスにも共通することなのだ。自己管理ができないヤツはだめだ。暴飲暴食の果ての、血糖値が、肝臓の数値が……なんていう言葉、オレは聞きたくない。やるべきことはわかりきっている。煙草をやめる。酒を減らす。食事の内容を意識する。グズグズ迷わずに今日からジムに通ってみる。そのほうが、理屈で考えるよりも確実に、人生も、仕事も、目の前が開けていく。まず、自分をとりまく環境を変える。居場所を変える。簡単なことだ。心の痛みをしょい込むより、肉体の痛みを毎日実感しながら、昨日よりも強い精神を宿らせろ!」

 

あのラッパーの般若も前似たようなこと言ってたし。

www.youtube.com

 

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・・・がんばります。(何を?笑)

 

では。

 

 

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2018/03/10

問題

問題概要

探索問題。単純に全探索してしまうと、TLE。

解法

まず、単純に考える。全てのパターンを考えれば良いので、以下のコードのように単純に4つの矢が刺さるマスを全探索すればいい。

int main(void){
    while(1){
        int n, m; cin >> n >> m;
        if(n == 0 && m == 0) return 0;
        vector<int> p(n);
        rep(i, n) cin >> p[i];
        p.push_back(0);//矢を使わないを入れる
        int ans = 0;
        //計算量(n^4)
        rep(i, n + 1)rep(j, n + 1)rep(k, n + 1)rep(l, n + 1){
            int tmp = p[i] + p[j] + p[k] + p[l];
            if(tmp <= m) ans = max(ans, tmp);
        }
        printf("%d
", ans);
    }
    return 0;
}

上のコードでは計算量が(n4)となってしまい、とても大きくなってしまう。そこで、4本目の矢を2分探索で求めることにする。3本目までの合計をtmpとすると、4本目の矢は(m - tmp)以下のもので、最大のものであれば良い。よってコードが以下のようになる。

int main(void){
    while(1){
        int n, m; cin >> n >> m;
        if(n == 0 && m == 0) return 0;
        vector<int> p(n);
        rep(i, n) cin >> p[i];
        p.push_back(0);//矢を使わないを入れる
        sort(p.begin(), p.end());
        int ans = 0;
        //計算量(n^3*logn)
        rep(i, n + 1)rep(j, n + 1)rep(k, n + 1){
            int tmp = p[i] + p[j] + p[k];
            int aim = m - tmp;
            if(aim < 0) continue;
            tmp += *(upper_bound(p.begin(), p.end(), aim) - 1);
            if(tmp <= m) ans = max(ans, tmp);
        }
        printf("%d
", ans);
    }
    return 0;
}

上記のコードだと、4つ目の矢を2分探索することで、計算量が(n3*logn)まで落ちているが、n <= 1000の制約ではn3が残っている時点で厳しい。よって、矢2本分で取れる得点をまず全列挙する。2本分の得点のtmpとすると、残り2本でm - tmp以下となる2本分の矢の合計の中で最大のものを探せば良いというんことになる。ここでのポイントは、全部でn通りであったポイントをn2通りにすることで、計算量を落とすことができるということだ。 以下のコードの計算量は(n2 * logn)である。

ミス

2分探索の良問。蟻本25pに類題あり。

コード

#include <iostream>
#include <vector>
#include <cstdio>
#include <algorithm>
using namespace std;
#define rep(i,n) for(int i=0;i<(n);i++)

int main(void){
    while(1){
        int n, m; cin >> n >> m;
        if(n == 0 && m == 0) return 0;
        vector<int> p(n);
        rep(i, n) cin >> p[i];
        p.push_back(0);//矢を使わないを入れる
        vector<int> pp((n + 1) * (n + 1));
        int cnt = 0;
        rep(i, n + 1)rep(j, n + 1){
            pp[cnt] = p[i] + p[j];
            cnt++;
        }
    
        sort(pp.begin(), pp.end());
        int ans = 0;
        //計算量(n^2*logn)
        rep(i, (n + 1) * (n + 1)){
            int tmp = pp[i];
            int aim = m - tmp;
            if(aim < 0) continue;
            tmp += *(upper_bound(pp.begin(), pp.end(), aim) - 1);
            if(tmp <= m) ans = max(ans, tmp);
        }
        printf("%d
", ans);
    }
    return 0;
}

ビバルイって大勢で見るほど楽しいのなwww

Qです。 ここ半年ぐらいで急にダイニングの椅子にガタが来ました いい機会なので、ダイニングテーブルセットを買い替えることにしました そこで、行ってきました~ DSC_0277.jpg カリモク家具の大津ショールーム 家具の展示場も家の展示場と同様に夢が膨らみますね~ DSC_0285.jpg 色々見ましたが、結局これに決めました DSC_0278.jpg この写真は1年以上前にショールームで撮った写真です 1年前と今回とで同じものがいいと感じるとは、 感性が変わってなかったってことですね~ もちろん、予算との兼ね合いもありますけどね。。。 選んだのは、幅が1900mmの結構大きなもの。 そして、4つ角に4本の足があるもの。 天板は1枚板ではないけど天然木。 一条の木の家との相性が良さそうな逸品です 1900mmのテーブルは、売られているものの中でもかなり大きいのですが、 我が家では、ダイニングテーブルが子供の勉強机や家族みんなの作業台を兼ねているので、 大きいのものが必要なのです。 ところで、つい最近話した一条工務店の営業さんによると、 一条工務店とカリモク家具とは、現時点で提携しているが、 3月末で提携を解消する。とのこと 誰かのブログでもっと早くに提携を解消すると読んだことがありますが、 まだ提携していたんですね~。 一条工務店(営業さんでOK)で頼むと2割引で購入できるようです しかし、近所の(といっても遠いですが)「近新家具」で、もっと安く、しかもカード払いにできましたので、こちらで購入しました~ 一条の営業さんごめんなさい カリモク家具はほとんどがオーダーが入ってから作るので、 届くのは1か月後です。。。 楽しみは先送りということですね~ 当ブログを応援していただけるみなさま、 下記リンクのうちのどれか1つをクリックしていただけると嬉しいです にほんブログ村 住まいブログ 一戸建 一条工務店へ
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名前呼びしだした段階で相当ザワっときたのですが…これは…!

連休終わり。

2018/03/10

連休最終日。
今回の年末年始の連休はいつも以上に楽しんだ連休でした。

f:id:okaji:20131227141022j:plain
雪道を運転したり

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スキーに行ったり

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都内を散策したり

あとは飲みに行ったりゲームセンターCXを見ていたり。

そんな感じで楽しく過ごせた連休でした。
これで会社PCを持って帰ってデータ確認とかなければもっと良い連休だったのですがね(A`)y-~。

さて、明日から通常モードですな。
ま、適当に頑張っていきましょう。

では。

会社に行き、昼食を家で食べるときには家に帰り、また会社に戻り、家に帰って、1日に4回も勝鬨橋を渡っているのだが、歩道のゴミの量にうんざりすることが多かった。
「なんでゴミを捨てるのだ」「行政はどうなっとるんだ!」「観光客や外国人も多いのに…」などと、平日は橋を渡らないパートナーにブツブツ言っていたら、「じゃあ、自分で拾えば?」と言われ、「そうだ!それだ!なんでそんな簡単なことを思いつかなかったのだ!」ということで、少し前から週に1回もしくは2回ほど橋の上のゴミを拾っている。

ゴミ拾いをするにあたって、「まずはゴミばさみを用意しなきゃ」ということで、豊洲のビバホームで1本680円のゴミばさみを2本購入し、掃除範囲を勝鬨橋両側の歩道と定め、パートナーと一緒にゴミ拾いを始めた。

始める前は人目に対する照れもあったのだが、最初のゴミを拾ってからはゴミと袋の間をゴミばさみでストロークさせることに必死なのと、どんどん綺麗になっていく快感でかなり楽しい。

ゴミの内容だが、数でいえば圧倒的に多いのが吸い殻で、それこそもういくつ拾ったかわからないぐらい拾った。
次いで、食べ物の包み紙で、質量的に多くて散乱していることが多いのが市場から出たトラックからこぼれた発泡スチロールだ。
あと、風が強い雨の日の後には傘が捨てられていることも多く、前回なんて4本も拾った。
拾ったゴミは管理人に見つかったら怒られそうだが、うちのマンションのゴミ捨て場に捨てている。
ゴミ捨てルールは守って捨てているから大目に見て欲しいなんて思っているけど、本当は違反なのだろうなあ…(笑)。

回によって違うが、せっかくゴミひとつない状態にしても、翌朝にいきなりゴミが散乱していてガッカリすることもあれば、数日はもってくれることもある。
ゴミの量もまちまちで初回はポリ袋1袋だったのに、何故か前回はポリ袋2袋もあったし、大きめの買い物袋1袋で済むこともある。
また、市場の労働者やトラックの運ちゃんが捨てていると言いたくはないが、昼よりむしろ深夜・早朝に汚くなっている気がしている。

通行人には「ボランティアですか?」「ご苦労様です」と声をかけてくれる方もまれにいるが、ゴミ拾いをするのは、僕個人が勝鬨橋が汚いままになっているのが嫌なだけで、これは完全に趣味であり、自分のためにやっていることだ。
人のためになりたい気持ちを優先して行うのであれば被災地支援をする。

ただ、逆効果だったのは、前よりもず~っと勝鬨橋の歩道のゴミが気になるようになったことだ。
日に4回通る度に心の中で「誰だ!うちの橋にゴミを捨てるヤツは!」「そろそろ拾わんとな~」とブツブツブツブツつぶやいている(笑)。

パソコンデスクを作った。

車なしで木材を手に入れ、マンションでの騒音をできるだけ出さないDIYの記録。

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目指すのは無印良品のデスク

完成のイメージはこれ!

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妻の鏡台の横のスペースが空いているので、鏡台とサイズ、高さを合わせて設計。

 

木材はネットで手に入れる

ネットショップで好きなサイズの木を注文

ホームセンターに行かなくても自宅で、コーヒーを飲みながら木を買えるなんてびっくり。

shop.woodworks-marutoku.com

設計に合わせて木を注文する。

無印のは無垢材だけど、無垢材は値段が結構高いので、

メルクシパイン集成材を注文。

木の種類は個人的な好みです。パソコンを載せる用途なので木の硬さは考慮せずに選びました。

 

穴あけ加工もやってもらえる

今回デスクを作るにあたって工夫したのは、充電のケーブルを通す穴。

f:id:jun_53a_t:20170419193836j:image

手作業でやろうと思うとノコギリでは結構めんどくさいし、キレイに穴を開けようと思うと大きな工作機械が必要になり、DIYの範疇を超えてしまう。

でも、ネットショップでは穴の位置をミリ単位で指定でき、わずかの追加料金で加工してもらえました。便利!!

宅配業者が玄関まで持って来てくれる!

注文から1週間半で木材が届きました。

ショップのページの記載では「配達はマンションの玄関まで」と書いてあったけど、佐川急便さんが家の玄関までしっかりと届けてくれました。

(当方エレベーター有りのマンションで、一番大きな木が400mm*1045mm*25mmという注文だった。これらの条件が変わるとマンション玄関までだったかもしれません。)

やすりがけ

400番の紙やすりで木材表面を優しい力で撫でるように磨きます。

ショップがある程度、木材表面を仕上げてくれているので優しい力で大丈夫です。

ニスを塗る

室内で使うデスクで、塗装の硬さが必要になるので水性ウレタンニスを塗ります。

「水性ニス」は飾って楽しむ木工作品用。

「水性ウレタンニス」はデスクなどの使う作品用。しかも食品衛生法に適合していて、食卓にも適しています。

塗るのは室内で新聞を広げてから。

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ニスを塗る木と新聞がくっつくと、木に新聞紙がこびりついてしまうので、いらない木材を置いて、その上にニスを塗る木を載せます。

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このように木と新聞紙の間にスペースを作ります。

 

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木材の真ん中から端に向かって刷毛を動かすと、木材のフチでニスが垂れるのを防げます。

ニスを塗る(2回目)

1回目を塗って3時間程乾かして、400番の紙やすりでニスを塗った面を優しい力でなでるように磨きます。

ニスを塗った後は細かい木の繊維が逆立ってザラザラしてしまうので、この木の繊維を削りとるのです。でも、ニスの膜も取ってしまっては意味が無いので優しい力で磨きます。

表面がサラリとしてきたら、木の粉を雑巾で拭き取って2回目のニス塗りです。

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木目がハッキリと出てきました。

ネジの穴をあける

木を木をネジで接ぐために、ネジの穴をあらかじめ空けておきます。

これをしないでいきなりネジを打ち込めば木が割れてしまいます。

今回はできるだけネジを垂直に空けられるように、職場のボール盤で穴を空けた廃材を用意しました。

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この木をデスク用の木材の上に置いて、この穴に電動ドリルの刃を通して穴を空けていきます。

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クランプでしっかりと固定します。

ネジで組立てる

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妻に木を支えてもらいながら先程空けた穴にネジを打ち込んでいきます。

完成

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パソコンを載せて作業してもグラつきのない、しっかりしたデスクができました。

 

さて、このデスク。無印良品で買うと35,000円。

しかしDIYしたことで木材、ニス、ネジを合わせて16,000円で完成しました。

作業時間は乾燥させる時間も入れて7時間!!

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双子を妊娠して10週目の妊婦の旦那、まるばです。

 

ここまで、紆余曲折はちょっとあったものの

順調に双子ちゃんが育っている奇跡に感謝です。

本日のお連れ様

 うちのお連れ様は、現在のところ

つわりがひどいということは無いようです。

つわりよりは、あまり食欲が無いという感じです。

お連れ様が欲しがるもの

 グレープフルーツジュースを欲しています。

しかもちょっと値段の高いやつ

今は、好きなものを飲んでくれぃ。

 

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 双子ちゃんのサイズ

ちょっと前の妊婦健診での双子ちゃんのサイズは

28.2mmちゃんと28.4mmちゃん

妊娠10週目の終わりには、赤ちゃんの大きさは約30~50mm、体重は5~12gくらいになります。頭の大きさが体の半分を占める2頭身の状態ですが、徐々に胴が長くなり、姿勢も真っ直ぐになって人らしい姿に近づいていきます。

妊娠10週目!つわりは落ち着く?お腹の大きさやエコー写真は? - こそだてハック

おすすめされている食べ物と実際に食べているもの

もののHPによると

妊娠10週目頃は胎児の骨と筋肉が急成長している時期です。つわりがひどくなければ、牛乳やしらす干し、ひじきなどカルシウムを多く含んだ食材を食べるのがおすすめです。

https://192abc.com/19852

 ですが、実際に「美味しい」と言って

よく食べているのは

大根サラダ

ですね。

また、いきなり

日清のカップヌードルが食べたい

とかも言ってました。

実際は買い物に行かず、食べませんでした。

双子ちゃんは、どんな食べ物を好きになるのかなぁ。

 

f:id:meteo:20150909230004j:plain

ゴーストは夢オチ?

やっぱり最後はハート様と戦うんですね・・・・・

END